Kategoriarkiv: Simning

Jag simmar i Norrtälje Simklubb och är tränare för flera grupper. Lyckas bättre med att träna andra än mig själv. Här delar jag med mig av tips som jag antingen snappat upp på utbildning eller tips från andra tränare, läst mig till eller kommit fram till själv i min roll som tränare eller simmare. Jag tränar nybörjare som är både vuxna och barn och teknikgrupper som är ungdomar, så mina tips utgår från den nivån. Jag noterar mest för min egen del och gör inte anspråk på att vara någon expert.

Kolla gärna in min Crawlskola/Crawlteknik.

Virtuell coach

Behöver du hjälp med din simning? Jag ligger hemma skadad i axeln och spenderar mycket tid med att göra ingenting. Jag kan hjälpa dig.

Så här fungerar det.

Be någon filma dig när du simmar ca 25m. Simma gärna på en kantbana och filma från sidan. Jag behöver se hela dig från händerna till fötterna. Skicka sedan filmen till mig, eller lägg upp den någonstans där jag kan se den.

Exempel från en film. Här görs återförande för långt ut från kroppen. För att hålla balansen kompenseras rotationen med att vänstra benet åker ut och bromsar.

Jag tittar på filmen och ger dig feedback på din simning och exempel på övningar du kan träna på.

Skicka filmen till marcus@rejas.se. Berätta gärna lite om din simning till exempel hur långt du brukar simma hur långe du simmat och vilka mål du har med din simning.

Observera att det kan ta upp till flera dagar innan jag hinner titta på filmen. Om du skickar filmen med e-post, skicka gärna ett annat brev samtidigt utan film. Stora filer fastnar ibland på vägen utan att jag märker något.

Naturligtvis är detta helt gratis och jag visar så klart inte filmen för någon annan.

Badhuset idag

Sov utan morfin i natt, men fick ta en långverkande på morgonen då det inte kändes skönt. Ångrar det lite för dagen har sedan gått väldigt bra. Provar igen i morgon då jag bara skall vara hemma.

I dag har jag varit på badhuset två gånger. Skulle hålla crawlkurs i morse men fick tyvärr ställa in. Inte på grund av min axel utan på grund av vattenkvaliteten. Mycket tråkigt, jag har verkligen sett fram emot att få börja drilla dem igen.

På eftermiddagen hade vattenkvaliteten återställts och jag åkte till badhuset igen för träning med T1 och T2. Det gick bra och simmarna körde på hårt. Efter det bastade vi lite i relaxen. Det gick bra det också även om personalen fnittrade lite när Jenny hjälpte mig av med tröjan. Skönt var det i alla fall. Trött som en säck potatis när jag kom hem. Det var bara en vecka sedan olyckan men kroppen verkar ha fullt upp eftersom jag blir trött direkt. Vet inte om det beror på skadan eller på medicinen. Kul var det att komma iväg lite i alla fall efter en vecka i sängen.

Till veckan skall jag jobba heltid, fast det blir från sängen då också.

Känns helt okej nu.

 

Jenny 50m fritt

Jag tränar ungdomar, barn och vuxna i simning. Vilket jag tycker är väldigt kul. Vissa tränar för att delta i långlopp som till exempel Vansbrosimningen eller för att genomföra swimrun eler triatlon. Andra tränar bara för motionen och några bara för att det verkar roligt att kunna crawla. Jag lyckades övertala min Jenny att testa och fick med henne i en kurs. I går ställde hon upp i vårt KM i 50m frisim.

Så här såg det ut.

Jenny simmar på bana 3 (namnen de läser upp är nästa heat).

Jenny har gått NSK‘s crawlkurs för nybörjare och sedan tränat tillsammans med Vuxenmotionsgruppen. Totalt har hon simmat mindre än ett år. Hon är väldigt duktig, men kan hon så kan du!

Simning passar de allra flesta. Är du simkunnig och inte vattenrädd kan du vara med i NSK’s crawlgrupper för Vuxna.

Sugen på att börja simma? Kolla här.

DM/JDM i Simning i Norrtälje

Publicerar detta lite sent, men ändå …

I helgen har det bara varit simning för min del. Familj, båtar och jobb har fått stå tillbaka. Vi i Norrtälje simklubb har anordnat DM och JDM för Stockholmsdistriktet. Över 1000 starter och massor av duktiga simmare på plats.

Insim på morgonen
Under insimmet bokstavligen kokade bassängen av simmare. Musiken pumpade och alla jag såg var glada.

Själv jobbade jag som funktionär (tidtagare och vändningskontrollant) under alla fyra passen. Man blir rätt så mör kan jag lova. Mäktigt att på så nära håll se Sarah Sjöström simma 50m fritt på 23.92. Det går uppenbarligen att simma väldigt fort i vår simhall också.

Vi hade bara två simmare från vår klubb med i tävlingen och de var också väldigt duktiga även om de inte båda var helt nöjda efteråt. Åtminstone en bra tid blev det. Även om det inte blev några nya rekord så blev det åtminstone bassängrekord i de flesta grenarna. Något säger mig att åtminstone Sarah Sjöströms tider kommer att stå sig ett tag.

Vi var ett 50 tal funktionärer för att få tävlingarna att flyta.

Att vara funktionär på detta arrangemang var ett nöje. Det flöt på bra och tidschemat hölls nästan perfekt. Då och då kom simmare från klubben ut till bassängen till oss funktionärer och serverade frukt, mackor och vatten. Väldigt trevligt och de hade alltid ett leende på läpparna!

Det här var den första stora tävlingen vi anordnat. Någonting säger mig att det kommer att bli fler och att våra utmanartävlingar framöver kommer att hålla en något högra klass än tidigare.

Södertörns simsällskap har lagt upp flera filmer på sina simmare. Bland annat Sarah Sjöströms 50m fritt.

Lite skrevs det om detta i pressen också:

Sarah Sjöström behövde tävla, valde DM i Norrtälje
Nödbromsen var viktig för Sjöströms OS satsning
Världsstjärnan klar för tävlingar i Norrtälje
Hemmahoppet satte Pers i NSKs första DM
Väntan över, dags för NSK att arrangera DM

Knuten, öppen 2-2-arm crawl

Mål: Balans, i viss mån rotation och  känsla för draget

Denna övning utförs som vanligt sammansatt crawl men man gör två drag med varje arm. Bara så är övningen bra, men jag brukar lägga på att man på det första draget varje gång knyter handen. Det andra draget gör man som vanligt. Syftet är att eftersom simmaren känner en tydlig skillnad mellan dragen under det andra draget kan eftersträva så stort motstånd som möjligt. Det ger en känsla för när draget är bäst. Efter övningen är det bra att simma sammansatt så man kan få återkoppling.

Jag tycker att enarmsövningar generellt ger simmaren bra möjlighet att känna simningen. Kombinera eventuellt med dolme för att isolera ytterligare. Varva med sammansatt simning så att inte konstiga mönster vänjs in, till exempel konstig rotation.

Streamline stående

Mål: Streamline på korrekt sätt

Denna övning är för mindre simmare och nybörjare, men även för andra simmare kan den vara bra att göra till exempel i samband med uppvärmning.

Simmaren sträcker sig i streamline stående på golvet. Viktigt att träna på hur det känns. Händerna skall ligga ovanpå varandra (man kan haka i den undre handen med den övre handens tumme om man vill). Armarna skall vara sträckta. Överarmarna skall vara ungefär vid öronen. Då har man både armar och huvud korrekt. Ställer man sig med ryggen mot en vägg skall man vara så rak som möjligt så att så mycket av kroppen som möjligt rör väggen.

Mindre simmare är det bra att tipsa om att de skall hålla för öronen med armarna. De tenderar ofta till att hålla upp huvudet och titta framåt. Blicken skall vid streamline vara riktad ca 90 grader från kroppens längdriktining alltså rakt mot botten om man gör den i magläge eller rakt fram om man gör den stående.

Streamline är en viktig grundposition i alla simsätt.

Stålmannen

Mål: Balans, Benspark

Simmaren ligger på sidan (med blicken mot taket om det är ryggsimsläge som tränas) med den undre armen sträckt framåt och den övre efter sidan. Gör benspark och håller balansen.

Små simmare kan med fördel ha en liten dolme eller ”hundben” i den främre handen som flythjälp. Men de kan snart klara sig utan hjälpmedel när de hittat balansen.

Denna övning är en mycket bra grundövning och kan varieras på många olika sätt.