Kategoriarkiv: Simning

Jag simmar i Norrtälje Simklubb och är tränare för flera grupper. Lyckas bättre med att träna andra än mig själv. Här delar jag med mig av tips som jag antingen snappat upp på utbildning eller tips från andra tränare, läst mig till eller kommit fram till själv i min roll som tränare eller simmare. Jag tränar nybörjare som är både vuxna och barn och teknikgrupper som är ungdomar, så mina tips utgår från den nivån. Jag noterar mest för min egen del och gör inte anspråk på att vara någon expert.

Kolla gärna in min Crawlskola/Crawlteknik.

DM/JDM i Simning i Norrtälje

Publicerar detta lite sent, men ändå …

I helgen har det bara varit simning för min del. Familj, båtar och jobb har fått stå tillbaka. Vi i Norrtälje simklubb har anordnat DM och JDM för Stockholmsdistriktet. Över 1000 starter och massor av duktiga simmare på plats.

Insim på morgonen
Under insimmet bokstavligen kokade bassängen av simmare. Musiken pumpade och alla jag såg var glada.

Själv jobbade jag som funktionär (tidtagare och vändningskontrollant) under alla fyra passen. Man blir rätt så mör kan jag lova. Mäktigt att på så nära håll se Sarah Sjöström simma 50m fritt på 23.92. Det går uppenbarligen att simma väldigt fort i vår simhall också.

Vi hade bara två simmare från vår klubb med i tävlingen och de var också väldigt duktiga även om de inte båda var helt nöjda efteråt. Åtminstone en bra tid blev det. Även om det inte blev några nya rekord så blev det åtminstone bassängrekord i de flesta grenarna. Något säger mig att åtminstone Sarah Sjöströms tider kommer att stå sig ett tag.

Vi var ett 50 tal funktionärer för att få tävlingarna att flyta.

Att vara funktionär på detta arrangemang var ett nöje. Det flöt på bra och tidschemat hölls nästan perfekt. Då och då kom simmare från klubben ut till bassängen till oss funktionärer och serverade frukt, mackor och vatten. Väldigt trevligt och de hade alltid ett leende på läpparna!

Det här var den första stora tävlingen vi anordnat. Någonting säger mig att det kommer att bli fler och att våra utmanartävlingar framöver kommer att hålla en något högra klass än tidigare.

Södertörns simsällskap har lagt upp flera filmer på sina simmare. Bland annat Sarah Sjöströms 50m fritt.

Lite skrevs det om detta i pressen också:

Sarah Sjöström behövde tävla, valde DM i Norrtälje
Nödbromsen var viktig för Sjöströms OS satsning
Världsstjärnan klar för tävlingar i Norrtälje
Hemmahoppet satte Pers i NSKs första DM
Väntan över, dags för NSK att arrangera DM

Knuten, öppen 2-2-arm crawl

Mål: Balans, i viss mån rotation och  känsla för draget

Denna övning utförs som vanligt sammansatt crawl men man gör två drag med varje arm. Bara så är övningen bra, men jag brukar lägga på att man på det första draget varje gång knyter handen. Det andra draget gör man som vanligt. Syftet är att eftersom simmaren känner en tydlig skillnad mellan dragen under det andra draget kan eftersträva så stort motstånd som möjligt. Det ger en känsla för när draget är bäst. Efter övningen är det bra att simma sammansatt så man kan få återkoppling.

Jag tycker att enarmsövningar generellt ger simmaren bra möjlighet att känna simningen. Kombinera eventuellt med dolme för att isolera ytterligare. Varva med sammansatt simning så att inte konstiga mönster vänjs in, till exempel konstig rotation.

Streamline stående

Mål: Streamline på korrekt sätt

Denna övning är för mindre simmare och nybörjare, men även för andra simmare kan den vara bra att göra till exempel i samband med uppvärmning.

Simmaren sträcker sig i streamline stående på golvet. Viktigt att träna på hur det känns. Händerna skall ligga ovanpå varandra (man kan haka i den undre handen med den övre handens tumme om man vill). Armarna skall vara sträckta. Överarmarna skall vara ungefär vid öronen. Då har man både armar och huvud korrekt. Ställer man sig med ryggen mot en vägg skall man vara så rak som möjligt så att så mycket av kroppen som möjligt rör väggen.

Mindre simmare är det bra att tipsa om att de skall hålla för öronen med armarna. De tenderar ofta till att hålla upp huvudet och titta framåt. Blicken skall vid streamline vara riktad ca 90 grader från kroppens längdriktining alltså rakt mot botten om man gör den i magläge eller rakt fram om man gör den stående.

Streamline är en viktig grundposition i alla simsätt.

Stålmannen

Mål: Balans, Benspark

Simmaren ligger på sidan (med blicken mot taket om det är ryggsimsläge som tränas) med den undre armen sträckt framåt och den övre efter sidan. Gör benspark och håller balansen.

Små simmare kan med fördel ha en liten dolme eller ”hundben” i den främre handen som flythjälp. Men de kan snart klara sig utan hjälpmedel när de hittat balansen.

Denna övning är en mycket bra grundövning och kan varieras på många olika sätt.

Trött och belåten

Tränat NSK T1 och T2 idag. Vilka härliga simmare vi har. Lugnt och trevlig i banorna och väldigt duktiga.

Efter det tränade jag själv med Masters. Långt men inte så intensivt program. Skönt.

Alltså i badhuset större delen av kvällen. Nu i soffan :-).

Iréne Special

Mål: Vattenvana, kul

Passar bra till mindre simmare, men även större tycker den är kul och lite jobbig. Roligast i bassänger med sluttande botten.

Börja vid kortsidan och spring allt du kan på botten så länge du bottnar. När du inte bottnar längre hoppar du på botten och andas när du är över ytan. När det är för djupt att hoppa simmar du sista biten. Allt skall vara i maxfart.

(Iréne är en tränarkollega i NSK.)

Linkull

Mål: Vattenvana, kul, barn

Man behöver två banor men en lina emellan. Den om ”är” står vid linan i mitten. Alla andra står längs en av linorna eller kanten. På en signal skall alla ta sig till motstående kant förbi den som är. Den som är får bara röra sig längs linan. Den eller de som blir kullade får också stå vid linan och hjälpa till att kulla. Man kör fram och tillbaka tills alla är kullade. Den som är sist kullad vinner.

För mindre simmare är det bra att begränsa på vilket område som man får vara.