Etikettarkiv: Simning

Knuten, öppen 2-2-arm crawl

Mål: Balans, i viss mån rotation och  känsla för draget

Denna övning utförs som vanligt sammansatt crawl men man gör två drag med varje arm. Bara så är övningen bra, men jag brukar lägga på att man på det första draget varje gång knyter handen. Det andra draget gör man som vanligt. Syftet är att eftersom simmaren känner en tydlig skillnad mellan dragen under det andra draget kan eftersträva så stort motstånd som möjligt. Det ger en känsla för när draget är bäst. Efter övningen är det bra att simma sammansatt så man kan få återkoppling.

Jag tycker att enarmsövningar generellt ger simmaren bra möjlighet att känna simningen. Kombinera eventuellt med dolme för att isolera ytterligare. Varva med sammansatt simning så att inte konstiga mönster vänjs in, till exempel konstig rotation.

En lördag utan jobb!

Det är mycket nu. På jobbet, med hemmet, med båten, med allt.

Men idag har jag inte jobbat. Alls faktiskt. Ibland måste man göra annat och rensa tankarna lite.

Började dagen med att som vanligt stå på kanten och träna vuxencrawlare för NSK. Riktigt kul. De börjar bli väldigt duktiga. Kämpar tappert i alla övningar jag ger dem och alla gör framsteg!

Efter det bar det av hemåt för lite second breakfast och sedan bar det av till båten. Där han vi få in en ny spis och jag drog lite nya kablar för NMEA2000.

Den nya spisen är på gränsen till för stor. Vi kan inte lägga på locket över, men det har vi å andra sidan nästan aldrig använt. Denna spis har belysning i ugnen, men jag har inte dragit fram någon el till den ännu. Men det kanske blir i morgon.

 

20150530_154700

 

Jag monterade också en Garmin GND10. Det är den svarta boxen till vänster om den Gula AIX-transivern. Tyvärr fick de inte plats bredvid varandra så det blev denna placering. GND10:an skall sedan kopplas in till NMEA2000 nätet och vindgivaren i masttoppen.

20150530_160713

 

Efter det att jag tog bilden har jag kopplat in nätverket, men inte hunnit prova det ännu.

Sedan hem igen för lite Tacos. På det hela taget en bra dag. I morgon åker familjen till Kolmården. Då skall jag själv simträna sedan skall jag mecka vidare. Men i morgon blir det nog inte en helt jobbfri dag skulle jag tro.

 

 

Streamline stående

Mål: Streamline på korrekt sätt

Denna övning är för mindre simmare och nybörjare, men även för andra simmare kan den vara bra att göra till exempel i samband med uppvärmning.

Simmaren sträcker sig i streamline stående på golvet. Viktigt att träna på hur det känns. Händerna skall ligga ovanpå varandra (man kan haka i den undre handen med den övre handens tumme om man vill). Armarna skall vara sträckta. Överarmarna skall vara ungefär vid öronen. Då har man både armar och huvud korrekt. Ställer man sig med ryggen mot en vägg skall man vara så rak som möjligt så att så mycket av kroppen som möjligt rör väggen.

Mindre simmare är det bra att tipsa om att de skall hålla för öronen med armarna. De tenderar ofta till att hålla upp huvudet och titta framåt. Blicken skall vid streamline vara riktad ca 90 grader från kroppens längdriktining alltså rakt mot botten om man gör den i magläge eller rakt fram om man gör den stående.

Streamline är en viktig grundposition i alla simsätt.

Stålmannen

Mål: Balans, Benspark

Simmaren ligger på sidan (med blicken mot taket om det är ryggsimsläge som tränas) med den undre armen sträckt framåt och den övre efter sidan. Gör benspark och håller balansen.

Små simmare kan med fördel ha en liten dolme eller ”hundben” i den främre handen som flythjälp. Men de kan snart klara sig utan hjälpmedel när de hittat balansen.

Denna övning är en mycket bra grundövning och kan varieras på många olika sätt.

Iréne Special

Mål: Vattenvana, kul

Passar bra till mindre simmare, men även större tycker den är kul och lite jobbig. Roligast i bassänger med sluttande botten.

Börja vid kortsidan och spring allt du kan på botten så länge du bottnar. När du inte bottnar längre hoppar du på botten och andas när du är över ytan. När det är för djupt att hoppa simmar du sista biten. Allt skall vara i maxfart.

(Iréne är en tränarkollega i NSK.)