Denna övning utförs som vanligt sammansatt crawl men man gör två drag med varje arm. Bara så är övningen bra, men jag brukar lägga på att man på det första draget varje gång knyter handen. Det andra draget gör man som vanligt. Syftet är att eftersom simmaren känner en tydlig skillnad mellan dragen under det andra draget kan eftersträva så stort motstånd som möjligt. Det ger en känsla för när draget är bäst. Efter övningen är det bra att simma sammansatt så man kan få återkoppling.

Jag tycker att enarmsövningar generellt ger simmaren bra möjlighet att känna simningen. Kombinera eventuellt med dolme för att isolera ytterligare. Varva med sammansatt simning så att inte konstiga mönster vänjs in, till exempel konstig rotation.

Simmaren gör benspark på rygg och håller händerna rakt upp mot taket. Som en illustrativ Zombie går. Det är svårt och kräver bra balans och bentag för att det skall gå.

Passar inte de yngsta nybörjarna.

Liknande Stålmannen. Simmaren simmar som stålmannen, men lyfter regelbundet den hand som är efter sidan sträckt mot taket och tillbaka. Från sidan blir det ett krokodilgap.

Denna övning kan göras även av mindre simmare så snart de behärskar ”Stålmannen”.

Simmaren ligger på sidan (med blicken mot taket om det är ryggsimsläge som tränas) med den undre armen sträckt framåt och den övre efter sidan. Gör benspark och håller balansen.

Små simmare kan med fördel ha en liten dolme eller ”hundben” i den främre handen som flythjälp. Men de kan snart klara sig utan hjälpmedel när de hittat balansen.

Denna övning är en mycket bra grundövning och kan varieras på många olika sätt.

Passar bra till mindre simmare, men även större tycker den är kul och lite jobbig. Roligast i bassänger med sluttande botten.

Börja vid kortsidan och spring allt du kan på botten så länge du bottnar. När du inte bottnar längre hoppar du på botten och andas när du är över ytan. När det är för djupt att hoppa simmar du sista biten. Allt skall vara i maxfart.

(Iréne är en tränarkollega i NSK.)